报你知!医师推荐 5招, 矫正「脊椎侧弯」...!滑手机、用

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报你知!医师推荐 5招, 矫正「脊椎侧弯」...!滑手机、用

(图片来源)

 

现代人普遍有脊椎侧弯问题,

运动医学中心副主任林颂凯医师表示,

因为许多人长期用电脑、手机,

且经常保持固定姿势、反覆使用单侧手脚,

所以几乎人人都有轻微的脊椎侧弯,

也就是脊椎弯曲小于20度,若置之不理,

病况可能会变严重,造成严重驼背、长短脚,

 

建议可藉由运动来矫正林颂凯医师特别设计 5招简单体操,

每天做2次,就能逐渐改善轻微脊椎侧弯。

 

要怎幺做呢 ? 赶紧接下去看看...

 

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林颂凯医师表示,

如怀疑自己有脊椎侧弯问题,

可就医照X光检查,若脊椎弯曲角度小于20度,

是轻微脊椎侧弯,可靠运动矫正;

若角度介于20度至40度为中度,除运动矫正,

还需在医师指示下以背架矫正;

角度大于40度则较严重,需考虑进行脊椎手术。

 

因此,林颂凯医师建议平时多做简单体操矫正脊椎,

避免病况恶化,但若是65岁以上银髮族,

或骨质疏鬆严重的患者,建议先谘询医师后再运动。

 

 

1. 向上方伸展~

功效:可拉长脊椎,改善驼背问题。

双脚打开与肩同宽。

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双手上举伸直,双掌贴合,身体向上延伸,

持续20~30秒后放鬆为1回,共做3回合。

 

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 2.拱背助放鬆~

功效:可放鬆背部, 

消除紧绷的肌肉,改善驼背问题。

双膝跪在瑜伽垫上,大腿与小腿呈90度,

双手撑地,背部保持平坦。

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背拱起持续20~30秒后放鬆为1回,共做3回合。

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3. 身体向下压~

功效:可改善驼背,

让身体左右侧更对称。

双膝跪瑜伽垫上,双手伸直、手掌贴地,

手、身体呈直线。 

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双手向右移,带动上半身移动,

持续20~30秒后换边重複动作,

此为1回,共做3回合。 

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4. 左右侧延伸~

功效:平衡身体左右两侧肌肉的鬆紧度。

双脚打开与肩同宽,右手叉腰,左手向上举伸直。

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上半身向右弯曲,下半身不动,

持续20~30秒后换边重複动作,

此为1回,共做3回合。

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5. 可减少压力~

可功效:可让脊椎更贴紧地面,放鬆脊椎压力。

平躺瑜伽垫上,双脚屈膝,双手自然放置身体两侧。

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双脚略为上抬,双手环抱膝盖内侧下压,

让大腿更靠近身体,藉此让脊椎更贴近地面,

持续20~30秒后放鬆为1回,共做3回合。

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(图片来源:苹果日报)

 

不听医生言,小心腰发炎....简单 5招运动矫正侧弯,你学会了吗~